Top 5 mejores caminadoras del 2021
Introducción
Una caminadora eléctrica, cinta de correr, cinta ergométrica,
caminadora de banda, máquina de caminar o “electric
treadmill” en ingles son algunos nombres con la que es conocida la máquina
para entrenamiento físico que puede funcionar mediante propulsión eléctrica o
manual, y que sirve para correr o andar sin moverse de un mismo sitio. Es
considerada como una de las máquinas de ejercicio cardiovascular con mayor demanda
a nivel mundial y mucho más en estos tiempos de covid para ejercitar en casa. Su
uso es adecuado para la práctica de deporte, simulando el trote que podríamos
llevar en un espacio abierto. También es utilizada para fines terapéuticos o de
diagnóstico en centros médicos o de rehabilitación. El primer ejemplar fue
patentado por Claude Lauraine Hagen el 17 de junio de 1913.
Si te gusta o quieres hacer deporte de forma regular, pero
te resulta incómodo salir a caminar o correr, las máquinas eléctricas son una
excelente alternativa para ejercitarse.
Con ellas trabajas las piernas, los glúteos y el abdomen;
cuando lo haces en una caminadora eléctrica utilizas más energía cinética, por
lo que la tonificación de los músculos y la quema de calorías es mucho mayor.
Utilizar la caminadora con una frecuencia superior a dos
veces por semana puede llegar a disminuir hasta en un 90% el riesgo de
desarrollar diabetes, hipertensión o estrés, ya que esta actividad protege el
sistema cardiovascular y el sistema nervioso, y además cuida nuestras
articulaciones, tendones y músculos.
Tipos de cintas de correr
Existen dos tipos de cintas de correr,
eléctricas o motorizadas y sin motor o manuales, denominadas también magnéticas.
Beneficios
Cuando marchas involucras los músculos de tus glúteos,
pantorrillas y abdomen, lo que te da la ventaja de tonificar toda tu mitad
inferior al caminar o correr en una caminadora. Cuando corres, usas más energía
cinética que al caminar, lo que quema más calorías y ejercita tus músculos de
forma más intensa. Esto te permite robustecer las piernas.
Quemas
calorías. Caminar a un ritmo calmado de 1.5 kilómetros quema alrededor de unas
100 calorías resultado el cual se puede observar en un estudio científico por
Linda D Wilkin, donde se concluyó que personas no habituadas a hacer ejercicio
que caminan unos 5 kilómetros a la hora (un ritmo ligero), queman unas 270
calorías a la hora.
Mejora las capacidades intelectuales y cognitivas, según
estudios científicos realizados por William Ramírez en unos de sus artículos
científicos demostraron que correr además de contribuir a una mejor salud también
mejora la atención, control inhibitorio, memoria de trabajo, la socialización y
el rendimiento académico.
Según el artículo "Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity" de
Mejora los sistemas
osteoarticular y muscular, conocidos como Aparato Locomotor. Con un entrenamiento
a largo plazo, se incrementará notablemente la cantidad de capilares de tus músculos
y mejorará su funcionamiento. Las mitocondrias musculares incrementan su tamaño
y su cantidad, mejorando el suministro de toda la energía para la activación
celular de los músculos.
Hace más eficiente el
sistema cardiovascular y respiratorio. Correr no solo significa una mejora
considerable para nuestros músculos sino también para los pulmones y el corazón.
Esto debido al aumento del flujo de sangre y mayor capacidad de captación de
oxígeno, por lo que los pulmones consiguen oxigenar con mayor facilidad la
sangre. Al existir mayor cantidad de sangre, el corazón bombea sin tanto
esfuerzo, volviéndose más eficiente. Correr como mínimo una hora a la semana
reduce considerablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Fortalece el Sistema
Inmune. Cuando se realiza una sesión muy intensa puede que deje tu sistema
inmune más débil después del entrenamiento, por tanto, se debe mantener una
alimentación adecuada. Si se combina de forma correcta la ejercitación con una
adecuada costumbre alimentaria y se presta atención a la regeneración y
recuperación se reducirá al máximo el riesgo de enfermar.
Ayuda a Prevenir
Enfermedades. Correr es un ejercicio aeróbico regular, por lo que reduce
los niveles de LDL (colesterol malo), disminuye la presión arterial y el riesgode trombosis. Controla mejor la glucemia al aumentar la sensibilidad a la
insulina, por tanto, ayuda a prevenir la aparición de la Diabetes Mellitus tipo
2. Favorece la mineralización ósea evitando la aparición de osteoporosis.
El entrenamiento regular puede reducir el riesgo de padecer
cáncer de mama, próstata, de colon, recto, endometrio y de páncreas. Alarga la
vida del paciente que ya recibe un tratamiento para estas enfermedades.
Produce Mejoras
Estéticas. El motivo principal por el que la gente decide comenzar a correr
es para adelgazar, por cuestiones estéticas o de salud. El running es una
actividad física excelente para ayudarte a perder peso, de hecho, es
considerada por algunos como la mejor para ello, genera mayor gasto energético
mientras entrenas y quema calorías mientras descansas, ayuda a acelerar el
índice metabólico basal (IMB)
que indica la cantidad de calorías que necesita el cuerpo para realizar las
funciones metabólicas básicas. Si se lleva a cabo un buen entrenamiento con una
buena dieta se puede combatir la obesidad. Gracias al aumento de circulación
sanguínea y la inhalación de oxígeno, al correr tu piel permanecerá más firme y
se reducirá el riesgo de aparición de las temidas arrugas.
Aumenta la Sensación
de Felicidad. La investigadora Loretta G. Breuning, autora del libro Habits of a happy brain
("Hábitos de un cerebro feliz"), explica que "cuando tu cerebro
emite uno de los químicos naturales como la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina, pues da una sensación de bienestar", son llamados
el cuarteto de la felicidad. Cada químico de la felicidad tiene un trabajo
especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo está hecho. La endorfina la podríamos conseguir
ingiriendo comida extremadamente picante o viendo películas algo tristes según
investigador de la Universidad de Oxford Robin Dunbar, agregó también que
ayudar a conseguir este químico actividades como bailar, cantar o trabajar en
equipo. La serotonina fluye cuando
te sientes importante, el sentimiento de soledad e incluso la depresión son
respuestas químicas a su ausencia, la estrategia más simple para aumentar el
nivel de serotonina es pensar en recuerdos felices, escribe el neurocientífico
Alex Korb en el portal Psychology Today, uno de los síntomas de la depresión es
que las personas no pueden recordar momentos felices, por eso, Korb agrega, que
mirar fotos viejas o hablar con un amigo puede ayudar a refrescar la memoria y
por ende a ganar de este químico, el neurocientífico describe otras tres formas
para adquirirlo: exponerse a la luz del sol, recibir masajes y hacer ejercicio
físico aeróbico, como correr y andar en bicicleta. La dopamina suele ser descrita como la responsable de sentimientos
como el amor y la lujuria, pero también se la tacha de ser la responsable de
las adicciones, por lo que se dice que es la mediadora del placer, este químico
se activa tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo
cumple, la mejor forma de elevar la dopamina, por ende, es establecerse
objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son
a más largo plazo y celebrar cuando uno los cumple. La oxitocina suele ser apodada como "la hormona de los vínculos
emocionales" y "la hormona del abrazo", según la obstetra y
ginecóloga india Navneet Magon, "la vinculación social es esencial para la
supervivencia de las especies (humanas y algunas animales), ya que favorece la
reproducción, la protección contra los depredadores y los cambios ambientales,
e impulsa el desarrollo cerebral", "La exclusión del grupo produce
trastornos físicos y mentales en el individuo, y conduce finalmente a la
muerte", agrega, por eso, considera que la oxitocina tiene una
"posición de liderazgo" dentro de este "cuarteto de la
felicidad": "Es un compuesto cerebral importante en la construcción
de la confianza, que es necesaria para desarrollar relaciones
emocionales", Abrazar es una forma muy simple de conseguir un aumento de
oxitocina, dar o recibir un regalo es otro ejemplo, Breuning aconseja también
construir relaciones de confianza dando "pequeños pasos", "negociando
las expectativas" para que ambas partes puedan cumplir con el vínculo
emocional.
¿Existe la forma perfecta de correr?
La Dra. Colleen M. Brough, especialista clínica ortopédica
certificada y directora de educación clínica en el Columbia University RunLab
plantea "Depende de cada corredor, ya que cada uno tiene una forma
particular que minimizará las lesiones y atenuará la tensión y la carga de
manera óptima". Lo que quiere decir es que, para evitar lesiones y
mantenerte activo, no existe una técnica de perfecta que todos los corredores
deben seguir. En cambio, los corredores deben correr de manera que se sientan
natural y cómodos. Ese sería el paso más eficiente y con probabilidades bajas
de llegar a ser lesionado.
Un resumen básico de cómo se debe correr sería el de Steve
Magness en su libro “The Science of Running: How to find your limit and train
to maximize your performance”
- Posición
del cuerpo: Posición vertical, con una leve inclinación con respecto al
suelo. Cabeza y cara relajados.
- Pies:
Tan pronto como la rodilla avance, coloque el pie debajo suyo. Aterrice con la
parte media del pie o con el antepié debajo de la rodilla, cerca del centro del
cuerpo.
- Movimiento
de brazos: Controle el ritmo, hacia adelante y hacia atrás desde el hombro,
sin rotación de lado a lado.
- Extensión
de la cadera: Extienda la cadera y luego libérela.
- Ritmo:
Controle el ritmo y la velocidad a través del movimiento de brazos y la
extensión de la cadera.
Comparativa de Mejores cintas de correr.
|
Marca |
NordicTrack |
|
Color |
Negro |
|
Material |
Otro |
|
Dimensiones del artículo LxWxH |
78.8 x 39.2 x 63 pulgadas |
|
Fuente de alimentación |
Con cable eléctrico |
|
Peso del producto |
140.2 Kilogramos |
|
Máximo peso recomendado |
350 Libras |
|
Caballos de fuerza máximos |
3.75 Caballo de fuerza |
|
Clasificación de velocidad |
12 miles_per_hour |
|
Porcentaje máximo de inclinación |
12 |
|
Marca |
NordicTrack |
|
Color |
Negro, gris |
|
Material |
Acero |
|
Dimensiones del artículo LxWxH |
67.5 x 36 x 73 pulgadas |
|
Fuente de alimentación |
Corded Electric |
|
Peso del producto |
0.1 Kilogramos |
|
Clasificación de velocidad |
10 miles_per_hour |
|
Porcentaje máximo de inclinación |
10 |
|
Longitud de la cubierta |
55 Pulgadas |
|
Tamaño de pantalla |
|
Marca |
Fitness Reality |
|
Color |
Multi-coloured |
|
Dimensiones del artículo LxWxH |
50 x 31 x 50 pulgadas |
|
Peso del producto |
32 Kilogramos |
|
Máximo peso recomendado |
325 Libras |
|
Ancho de la cubierta |
16 Pulgadas |
|
Se requiere ensamblado |
No |
Marca | XTERRA Fitness |
Color | Negro |
Material | Plástico |
Dimensiones del artículo LxWxH | 63.4 x 28.75 x 51.4 pulgadas |
Peso del producto | 108 Libras |
Máximo peso recomendado | 250 Libras |
Caballos de fuerza máximos | 2.25 Caballo de fuerza |
Clasificación de velocidad | 10 miles_per_hour |
Número de Programas | 12 |
Longitud de la cubierta | 50 Pulgadas |
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| Dimensiones | 78.8 x 39.2 x 63 " | 67.5 x 36 x 73" | 50 x 31 x 50" | 63.4 x 28.75 x 51.4" |
| Máximo peso recomendado | 350 Libras | 300 Libras | 325 Libras | 250 Libras |
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